!!! ШИРОЧАЙШАЯ ДИСФУНКЦИЯ БОЛЬШИНСТВА ЛЮДЕЙ
- Мы её теряем! Сопротивляйся, сопротивляйся! ... Жаль... Её больше нет, сочувствую...
Именно так выглядит разговор с абсолютным большинством пациентов во время теста широчайшей мышцы спины. И это актуально не только для обычных людей, ведущих "классический" образ жизни.
Огромное время я уделяю работе со спортсменами. Стоит отметить, что даже у скалолазов среднего и высокого уровня подготовки, полностью отсутствует тонус эти огромных не только по размерам, но и по значимости для жизни мышц. "Как это возможно?!" - невольно возникнет вопрос. "Ведь скалолазы постоянно подтягиваются, лезут, тянут себя в направлении к скалодрому или скале! Не могут у них не работать широчайшие мышцы!"
Да, до того, как я начал более плотно изучать биомехнику, неврологию и ортопедию, - для меня это тоже было непонятно. Пока я был просто тренером, не занимающимся здоровьем людей непосредственно, сам факт того, что даже внешне здоровые мышцы у спортсменов могут не обладать тонусом, поверг бы меня в шок. Но реальность такова.
Функция широчайшей мышцы воистину широка! Она ротирует плечо внутрь, приводит его к грудной клетке и разгибает назад с акцентом к оси позвоночника. Если говорить простым языком, то она "засовывает" руку в задний карман штанов.
Если Вам скажут: "Твои руки растут из *опы!" - с улыбкой соглашайтесь! Ведь так оно и есть. Широчайшая мышца, по сути, соединяет нижнюю конечность с рукой. Беря своя начало "почти от ягодицы", она "подключается на другом конце к плечу". Это главная мышца-проприоцептор нашего тела. Она синхронизирует сложно-координационную работу ног с корпусом и руками. А ещё - это очень сильная мышца, и её "выключение" из работы дорого обходится нашему организму.
Даже в случае со здоровой мышцей, включить её в работу непосредственно человеку с недостаточной общей физической подготовкой - крайне сложно. Широчайшая "любит" подтягивания до живота на полусогнутых руках, когда приходится локти уводить за спину, австралийские подтягивания к поясу, передний вис, разгибания прямых рук назад с дополнительным весом стоя или лёжа на животе. Но даже выполнение этих упражнений не поможет, если мышца находится в состоянии гипотонуса.
Проблемы с широчайшей мышцей спины определяются огромным количеством точек прикрепления. Чем их больше, тем выше вероятность нестабильности хотя бы одной из них. Широчайшая берёт своё начало от остистых отростков 5-6 грудных позвонков, всех поясничных и крестцовых позвонков, от заднего отдела наружной губы подвздошного гребня, от поверхностного листка пояснично-грудной фасции и от четырёх нижних рёбер. В поясничной с обеих сторон широчайшие образуют обширный апоневроз, который сращён с пояснично-грудной фасцией. Выше она прикрывает нижний угол лопатки. Затем, образуя заднюю стенку подмышечной полости, прикрепляется к плечевой кости медиально.
Современный человек очень много сидит, удерживает анатомически неверную осанку при ходьбе. Нюансы, связанные с положением головы, приводят к нарушениям иннервации мышцы от С6-Т1 позвонков. Многочисленные сколиозы позвоночника не дают надёжной опоры мышце. Скрученный, куда придётся, крестец из-за неправильного сидения ограничивает широчайшую в тонусе. Нестабильность лопаток из-за слабости ромбовидно-зубчатого комплекса приводит к фасциальному укорочению мышцы, что также лишает её работоспособности. А неудобная обувь, отсутствие ходьбы босиком, плоскостопие и другие нарушения стопы "ломают" афферентацию, и мышце просто не на что "опереться" во время выполнения мощной работы. Также установлена меридианная связь широчайшей с поджелудочной железой. Плохое питание, ослабляющее орган, также "вырубает" нашу мышцу.
Вследствие такого числа критериев, можно с уверенностью сказать, что тест широчайшей мышцы спины, который показал её нормотонус, говорит о целостном здоровье многих структур организма. Это - своего рода индикатор не только могучей силы и её потенциала, это отражение высокой обучаемости тела новым движениям, координации, качественной проприоцепции. А ещё не стоит забывать, что широчайшая мышца, как и все мышцы спины - это мышца вдоха. Также вместе с грушевидными мышцами, она является частью механизма "растяжек", удерживающих крестец.
Чтобы создать базу для работы широчайшей мышцы спины, решите для себя следующие вопросы:
- здоровье стоп
- правильная осанка при сидении
- мобильность и стабильность позвоночника
- скручивание корпуса при ходьбе
- правильное удержание головы
- стабильность лопатки
- здоровье желудочно-кишечного тракта
- глубокое дыхание всей грудной клеткой
- стабильность таза.
Если у Вас возникают сложности с каким-то из пунктов или все вопросы решены, но осталось дело за тренировкой, то не забывайте - у Вас всегда есть я.
Ваш тренер
Павел Морозов
#скалолазание
